Estiramientos perfectos para hacer en cualquier lugar

Si trabajas mucho tiempo sentada frente al ordenador, es muy probable que ya hayas comenzado a notar dolores de espalda y algunas contracturas en el cuello que resultan bastante molestas. Pero es muy posible reducir el daño que esta postura provoca en nuestras articulaciones si dedicamos un ratito a realizar algunos estiramientos muy fáciles, que podemos hacer en cualquier parte, incluso en la oficina.

Además de que nuestra circulación varía al permanecer tanto tiempo sentadas, la musculatura de nuestro tren superior e inferior se ve debilitada y la presión en los músculos superiores es bastante elevada. Para evitar todo esto, una buena recomendación es poner en marcha algunos sencillos estiramientos que pueden hacer que nuestra jornada laboral sea más llevadera y no termine con nuestro cuello y espalda. Cada uno de los estiramientos que vamos a proponer debe de ejecutarse durante un plazo mínimo de unos diez segundos.

ESTIRAMIENTOS QUE EVITARÁN EL DOLOR DEL TREN SUPERIOR

1. Columna: sentadas en una silla debemos de coger aire por la nariz para luego expulsarlo por la boca mientras vamos agachándonos hasta que nuestras manos toquen los tobillos. Esto nos ayuda a aportar una mayor flexibilidad a nuestra columna y evitar esos dolores de espalda y lumbares tan molestos. Este ejercicio se debe de repetir varias veces.
2. Trapecios: el trapecio es una zona en la que se concentra el mayor punto de dolor cuando permanecemos mucho tiempo sentadas trabajando frente al ordenador. Por lo tanto, los estiramientos de esta zona son imprescindibles. Para ello, simplemente dejamos una mano estirada al lado del cuerpo y con la otra inclinamos la cabeza hacia un lado. No hay que hacer mucha presión. Al finalizar con un trapecio vamos a por el otro y repetimos dos veces. Esto nos libera la sobrecarga del cuello. Además, podemos hacer el estiramiento sentadas o de pie. Lo más importante es mantener la columna recta.
3. Muñecas: sin duda. Las muñecas, los antebrazos y los dedos de nuestras manos se ven afectados por el constante uso del ordenador y del ratón. Así que practicar estiramientos que liberen la presión de la zona es ideal. El ejercicio es muy sencillo. Solo es necesario unir las palmas de las manos y levantar los codos. Después habrá que mover las muñecas hacia adelante y hacia atrás varias veces para que la muñeca haga su rotación.

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If you work a lot of time sitting in front of the computer, it is very likely that you have already begun to notice back pains and some contractures in the neck that are quite annoying. But it is very possible to reduce the damage that this posture causes in our joints if we spend a little time doing some very easy stretches, which we can do anywhere, even in the office.

Office stretches

Besides that our circulation varies by sitting so long, the musculature of our upper and lower train is weakened and the pressure in the upper muscles is quite high. To avoid all this, a good recommendation is to implement some simple stretches that can make our working day more bearable and not end with our neck and back. Each one of the stretches that we are going to propose must be executed during a minimum term of about ten seconds.

STRETCHES THAT WILL AVOID THE PAIN OF THE SUPERIOR TRAIN

Column: Seated in a chair we must draw air through the nose and then expel it through our mouths while we crouch until our hands touch the ankles. This helps us bring more flexibility to our spine and avoid those back and back pains so annoying. This exercise must be repeated several times.

Trapezius: The trapezius is an area where the greatest point of pain is concentrated when we sit for a long time working in front of the computer. Therefore, the stretches of this area are essential. To do this, we simply leave one hand stretched to the side of the body and with the other we tilt the head to one side. Do not make too much pressure. At the end with a trapeze we go for the other and repeat twice. This releases the neck overload. In addition, we can do the stretching by sitting or standing. The most important thing is to keep the spine straight.

Dolls: no doubt. The wrists, forearms and fingers of our hands are affected by the constant use of the computer and the mouse. So practicing stretches that release the pressure of the area is ideal. Exercise is very simple. It is only necessary to join the palms of the hands and raise the elbows. Then you have to move the wrists forward and back several times so that the wrist rotates.