Smoothies: la mejor forma de recuperarnos tras el ejercicio

Habitualmente, cuando practicamos deporte solemos terminar totalmente rendidos, sin ganas de ingerir demasiados alimentos, pero lo cierto es que nuestro cuerpo necesita reponer fuerzas y todos esos nutrientes que ido perdiendo durante el entrenamiento. Es verdad que todo esto dependerá de la intensidad del deporte que hayamos practicado y de otros factores, pero una buena alternativa y muy saludable es recurrir a los smoothies de frutas y verduras naturales.

Obviamente, estos smoothies no solo son óptimos para recuperar fuerzas tras practicar cualquier deporte, sino que vienen genial para complementar una dieta saludable en todos los sentidos. Si tienen tiempo y la posibilidad de preparar estos batidos o zumos de frutas y verduras frescas pueden convertirse en el gran aliado antioxidante y detox de tu dieta. Incluir un smoothie a media mañana, a modo de almuerzo, y a media tarde, a modo de merienda, será perfecto para que tu organismo consiga tener todas las vitaminas y minerales necesarias para estar en forma.

SMOOTHIES Y EL DEPORTE INTENSO

Cuando hablamos de deportes de intensidad elevada nos referimos a actividades cardiovasculares potentes o a entrenamientos de fuerza en los que dejamos gran parte de nuestras energías. Tras este tipo de ejercicios, los deportistas profesionales están acostumbrados a ingerir la glucosa suficiente para volver a niveles normales, pero los que solo practicamos deporte como hobby necesitamos recuperar muchos nutrientes que son necesarios para nuestra salud. Los smoothies son ideales para cubrir nuestro aporte dietético en vitaminas, minerales, fructosa, glucosa, proteínas y líquidos en general. Por lo tanto, son una alternativa genial.

La diferencia entre los smoothies y los zumos radica básicamente en la forma de prepararlos y en que los primeros suelen contener una base proteica, ya que se les suele añadir leche o alguna otra proteína como complemento. Los zumos, por su parte, se licuan, por lo que las propiedades de la piel de las frutas desaparecen. No obstante, los zumos de verduras y frutas frescas son sanísimos. Aunque tras un entrenamiento deportivo muy intenso será más conveniente ingerir un smoothie.

Preparar los smoothies es sencillísimo. Simplemente tendremos que seleccionar las frutas y verduras de temporada que combinen entre sí y añadirle un aporte de proteínas. Yo suelo añadir leche o un yogur. Todo bien batido y si lo queremos bien fresquito le pondremos hielo. Realmente no hace falta nada más para hacer batidos buenísimos. Ahora que es temporada de fresas, un smoothie de plátanos y fresas es ideal para complementar nuestra dieta.

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Usually when we play sports we usually end up totally tired, not wanting to eat too much food, but the truth is that our body needs to replenish forces and all those nutrients that has been lost during training. It is true that all this will depend on the intensity of the sport we have practiced and other factors, but a good and very healthy alternative is to resort to natural fruit and vegetable smoothies.smoothies

Obviously, these smoothies are not only optimal for regaining strength after practicing any sport, but they come great to complement a healthy diet in every way. If you have the time and the ability to prepare these shakes or fresh fruit and vegetable juices can become the great antioxidant ally and detox of your diet. Including a mid-morning smoothie, as a lunch, and mid-afternoon, as a snack, will be perfect for your body to get all the vitamins and minerals needed to be in shape.

SMOOTHIES AND INTENSE SPORT

When we talk about high intensity sports we refer to potent cardiovascular activities or strength training where we leave much of our energy. After this type of exercise, professional athletes are accustomed to ingesting enough glucose to return to normal levels, but those who only practice sport as a hobby need to recover many nutrients that are necessary for our health. The smoothies are ideal to cover our dietary contribution in vitamins, minerals, fructose, glucose, proteins and liquids in general. So, they are a cool alternative.smoothies

The difference between smoothies and juices basically lies in the way they are prepared and in which the former usually contain a protein base, since they are usually added milk or some other protein as a complement. The juices, meanwhile, are liquefied, so that the properties of the skin of the fruit disappear. However, fresh fruit and vegetable juices are very healthy. Although after a very intense sports training it will be more convenient to ingest a smoothie.

Preparing the smoothies is simple. We will simply have to select the seasonal fruits and vegetables that combine and add a supply of protein. I usually add milk or a yogurt. All well beaten and if we want it cool we will put ice. It really does not take anything else to make very good shakes. Now that it's strawberry season, a banana and strawberry smoothie is ideal to complement our diet.

Smoothies