Spinning: un deporte de alta intensidad que hay que saber practicar

Hacía tiempo que no hablábamos de rutinas deportivas por aquí, pero con mi reciente vuelta al gimnasio y a la actividad física he pensado que os podría contar mi propia experiencia. Hace poco leía un artículo científico, muy interesante, sobre la práctica del spinning. No sé si habéis hecho alguna clase de este tipo en algún momento, pero la intensidad que se puede alcanzar es elevadísima.

Hace algunos años yo era una auténtica adicta al spinning. La verdad es que este tipo de clases colectivas son realmente divertidas y nos garantizan una quema de calorías elevada. Además, si se hace la clase siguiendo las instrucciones del monitor, también podemos adquirir cierta capacidad muscular y tonificar algunas partes del cuerpo.

No obstante, en el estudio que estuve leyendo aseguran que realizar este tipo de entrenamientos de forma habitual puede llevarnos a un exceso o sobreentrenamiento que, en algunos casos, resultaría muy perjudicial para la salud. Los expertos hablan de una patología llamada rabdomiolisis. Esta enfermedad debilita los músculos hasta que estos liberan una proteína que afecta seriamente a los riñones.

Dicen que los síntomas de esta patología son dolores musculares o problemas al caminar tras 48 horas de haber llevado a cabo la clase de spinning. Los investigadores aseguran, en su artículo, que estos ejercicios intensos pueden ser muy beneficiosos, pero que en niveles extremos incrementan el riesgo a sufrir esta grave enfermedad.

CONSEJOS PARA PRACTICAR SPINNING

Obviamente el spinning es uno de los entrenamientos más positivos que hay. Eso no quita que un nivel excesivo de entrenamiento pueda ser perjudicial. Pero esto ocurre con casi todos los deportes. De hecho, muchos expertos en la materia recomiendan practicar spinning a aquellas personas que no pueden hacer running debido a lesiones concretas.

Mi recomendación y la de muchos entrenadores se basa en la moderación. Es decir, hacer spinning una o dos veces por semana, controlando la intensidad de la bicicleta estática y sin excesos. Mi experiencia me dice que extralimitarse con la práctica de este deporte no es nada positiva. Hace años yo era una adicta a estas clases colectivas del gimnasio. Tanto es así que solía hacerlas cinco veces a la semana. Mis músculos apenas tenían tiempo para descansar y descargarse. Al final todo se tradujo en una grave lesión de rodilla, que me bajó de la bici casi para siempre.

Ya sabéis que me gusta mucho salir a correr y mis problemas con las rodillas los notaba en el momento de la carrera. Durante la clase de spinning todo era ideal. El traumatólogo me aseguró que mi condromalacia rotuliana nada tenía que ver con el running, sino con la elevada intensidad que alcanzaba en la bicicleta. Así que me prohibió volver a subirme a una bici. Después de varios años estoy retomando las clases de esta actividad física que tanto me gusta, pero con mucha más cabeza y sin excesos.

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We had not talked about sports routines here for some time, but with my recent return to the gym and physical activity I thought I could tell you my own experience. I recently read a very interesting scientific article on the practice of spinning. I do not know if you have done any kind of this type at some point, but the intensity that can be reached is extremely high.

Some years ago I was a real spinning addict. The truth is that these kinds of collective classes are really fun and guarantee us a high calorie burn. In addition, if you do the class following the instructions of the monitor, we can also acquire some muscle capacity and tone some parts of the body.

However, in the study that I was reading say that doing this type of training on a regular basis can lead to overtraining or overtraining that, in some cases, would be very detrimental to health. Experts talk about a pathology called rhabdomyolysis. This disease weakens the muscles until they release a protein that seriously affects the kidneys.

They say that the symptoms of this pathology are muscular pains or problems walking after 48 hours of having carried out the spinning class. The researchers say in their article that these intense exercises can be very beneficial, but that at extreme levels increase the risk to suffer this serious disease.

TIPS TO PRACTICE SPINNING

Obviously spinning is one of the most positive workouts there is. That does not mean that an excessive level of training can be harmful. But this happens with almost all sports. In fact, many experts in the field recommend practicing spinning to those people who can not do running due to specific injuries.

My recommendation and that of many coaches is based on moderation. That is, spinning once or twice a week, controlling the intensity of the static bicycle and without excess. My experience tells me that overdoing the practice of this sport is not positive. Years ago I was an addict to these collective gym classes. So much so that he used to do them five times a week. My muscles barely had time to rest and discharge. In the end it all resulted in a serious knee injury, which got me off the bike almost forever.

You know that I really like to go running and my problems with my knees I noticed at the time of the race. During the spinning class everything was ideal. The traumatologist assured me that my chondromalacia patella had nothing to do with running, but with the high intensity that reached the bicycle. So he forbade me to get on a bike again. After several years I am resuming the classes of this physical activity that I like so much, but with much more head and without excesses.